فيتامين د والدماغ: العلاقة

فيتامين د والدماغ: العلاقة

الدماغ وفيتامين (د) لهما علاقة لا يعرفها الجميع أو أنها ، على الأقل ، لا تحظى بشعبية مثل الآخرين. النقص في هذا الفيتامين له تأثير على المستوى المعرفي وعلى الشيخوخة الشخصية. لذلك نواجه واقيًا عصبيًا يوفر لنا العديد من الفوائد ، بالإضافة إلى تحسين جودة عظامنا أو قدرتنا على تخليق العديد من المعادن.



هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D دون علمهم. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 60 ٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 يعانون من نقص في هذا الستيرويد. أما بالنسبة للمسنين فتصل النسبة إلى 80٪. هذا يرجع بشكل رئيسي إلى سببين.

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بالضعف الإدراكي والشيخوخة المبكرة.

الأول هو أن مع تقدمنا ​​في السن ، نتوقف عن توليفها سهولة كبيرة. والثاني يرجع أساسًا إلى عادات أسلوب حياتنا. يتم تصنيع فيتامين د من خلال بشرة وبفضل ضوء الشمس. يمكننا الحصول عليها أيضًا من خلال الطعام ، وخاصة منتجات الألبان.





نظرًا للساعات العديدة التي نقضيها في العمل أو حقيقة أننا كلما تقدمنا ​​في السن أقل من مغادرة المنزل ، نتوقف عن تلقيه بشكل طبيعي مع ضوء الشمس. وبذلك ، يكون إذا كنا لا نحب الحليب ومنتجات الألبان بشكل عام أو أنواع معينة من الأسماك ، فستكون النتيجة بلا شك تراكم أصغر بشكل متزايد لفيتامين د حتى تلاحظ التأثيرات بمرور الوقت.

دعونا نرى كل البيانات أدناه.



دماغ بالفيتامينات

الدماغ وفيتامين د: جودة عملياتنا المعرفية

صعوبة في التركيز وفقدان ذاكرة ، صعوبة في التفكير ، في الوصول إلى الاستنتاجات ، في الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة ... كل هذا جزء من العمليات التي يمكن أن تكون مشروطة بنقص فيتامين (د). هذه هي الأعراض العصبية التي نميل أحيانًا إلى التغاضي عنها والتي لا ترتبط دائمًا بهذا نقص.

بشكل عام، في كل مرة نتحدث فيها عن هذا فيتامين نربطه بالكالسيوم وقوة عظامنا وظهور هشاشة العظام في حالة عدم الحفاظ على المستويات المثلى لنفسه. لذا ، فإن العلاقة بين الدماغ وفيتامين (د) معروفة منذ عقود قليلة ، منذ اكتشاف العدد الكبير من العمليات التي تنظم هذا العنصر الأساسي لرفاهيتنا.

  • على سبيل المثال ، من المعروف أن فيتامين (د) ينشط ويعطل تنشيط الإنزيمات في الدماغ و السائل السيفالوراتشي التي تشارك في تركيب النواقل العصبية ونمو الأعصاب.
  • بطريقة مماثلة، هذا الفيتامين يحمي الخلايا العصبية ويقلل من الالتهابات.
  • أظهرت دراسة أجراها عالم الأعصاب ديفيد ليولين في جامعة كامبريدج أن ، في المستويات الدنيا من فيتامين د ، أظهر الناس درجات أسوأ في اختبارات خفة الحركة والأداء العقلي.
  • تصبح القدرة على معالجة المعلومات أبطأ وأكثر صعوبة.

كما نرى ، أحيانًا يكون لشيء بسيط مثل المعاناة من نقص الفيتامينات تأثير مباشر على حياتنا الصحة دماغي.

أعراض نقص فيتامين د

إذا كان لدينا نقص في فيتامين (د) ، فالشيء الأكثر احتمالاً هو أنك لن تلاحظ الأعراض في البداية. علاوة على ذلك ، يُعزى نقص هذا الفيتامين أحيانًا إلى أمراض وأمراض أخرى ، وحتى إلى الشيخوخة البسيطة. وبالتالي، يجب أن يكون أحد أهدافنا الشخصية هو الاستثمار في الشيخوخة الجيدة ، على نوعية حياة جيدة لرعاية عملياتنا المعرفية ، من عقولنا ، كونها عضلة رائعة ، يمكن أن تصل إلى سن متقدمة بشكل صحيح.

صيغة فيتامين د

دعونا الآن نرى ما هي الأعراض المحتملة المرتبطة بنقص فيتامين د:

  • إعياء.
  • ضعف العضلات.
  • ألم في الوركين والظهر.
  • مشاكل في التركيز.
  • فقدان الذاكرة.
  • مشاكل في حجب المعلومات الجديدة.

كيف يمكننا تعويض نقص فيتامين د لدينا؟

الصناعات الدوائية والغذائية ، التي تدرك أيضًا هذه العلاقة بين الدماغ وفيتامين (د) ، تطرح في السوق منتجات غنية بهذا المصدر الغذائي. من المفهوم أنه من الشائع جدًا الحصول عليها الحليب أو الزبادي أو حتى الحبوب التي يوجد بها .

ومع ذلك ، دعونا نرى المصادر الأخرى التي يمكن من خلالها الحصول دائمًا على مستويات جيدة من فيتامين د.

  • أخذ حمام شمس كل يوم لمدة نصف ساعة (مع تجنب ساعات النهار المركزية ، عندما تكون أشعة الشمس ضارة) .
  • سمك السالمون .
  • الانقليس.
  • سمك التونة.
  • سمك السردين.
  • المحار.
  • شانتيريل (نوع من الفطر)
  • الفطر شيتاكي.
  • جبنه.
  • حليب.
  • بيض.
  • هذه.
  • لوز.
  • بروكلي.
  • الطحالب الحمراء (غنية بالأجار).
سمك السالمون

في الختام ، بما أن العلاقة بين الدماغ وفيتامين (د) واضحة ، دعونا لا نفكر مرتين قبل استشارة طبيبنا لمعرفة ما إذا كان لدينا نقص. قبل اللجوء إلى مكملات الفيتامينات والمكملات الغذائية بمفردنا ، يُنصح دائمًا بالاعتماد على نصيحة المتخصصين في هذا القطاع أو تضمين بعض الأطعمة التي تحتوي عليها في نظامنا الغذائي.

سيسمح لنا الاعتماد على مستويات جيدة من هذا العنصر بالحصول على استجابة مناعية أقوى وحالة ذهنية أكثر مقاومة للتغلب على الصعوبات و ضغط عصبى الصحف.لذلك ، لا نقلل من أهمية التغذية الجيدة والسليمة.

حافظ على صحة دماغك مع 7 فيتامينات

حافظ على صحة دماغك مع 7 فيتامينات

من المهم أن تكون مدركًا لأهمية التغذية لتبني طريقة أكثر ذكاءً للحفاظ على صحة الدماغ.

السلوك لا يتوافق مع التوقعات الاجتماعية