علاج الاكتئاب واليقظة

علاج الاكتئاب واليقظة

الاكتئاب هو ظلام الروح واللامبالاة وفقدان الأمل والحزن. يمكننا تعريفه بألف كلمة ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد: له آثار مدمرة. لهذا السبب، من المهم الاعتماد على العلاج المستهدف للاكتئاب ، أداة مفيدة للغاية لاستعادة السيطرة على حياتنا.



الاكتئاب السريري أو الشديد هو حالة طبية مصحوبة بمزاج مكتئب مستمر وفقدان الاهتمام. إلى جانب هذه الأعراض ، تظهر اضطرابات النوم وفقدان الشهية وقلة التركيز وما إلى ذلك.

توفر إحصائيات الاكتئاب أرقامًا مقلقة ، كونه أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا. قال 17٪ من سكان العالم إنهم عانوا من الاكتئاب في الأشهر الستة الماضية. منظمة الصحة العالمية (WHO) تدعي ذلك بحلول عام 2020 ، سيكون الاكتئاب ثاني أكثر الأمراض شيوعًا في العالم. أصبح علاجها التحدي الرئيسي في عالم الصحة. لكن ما هو ملف علاج الاكتئاب أكثر فعالية؟ ما هي الأدوات التي يجب استخدامها؟





علاج الاكتئاب

في أواخر الثمانينيات ، كان هناك العديد من العلاجات للاكتئاب. أنا الأدوية المضادة للاكتئاب تم اعتباره علاج الخط الأول لهذه الحالة . بدأت العلاجات النفسية أيضًا في جني النجاحات المبكرة. أكد العلاج السلوكي على الحاجة إلى زيادة مشاركة الشخص المكتئب في أنشطة ممتعة أو تقوية جسديًا وروحيًا.

امرأة مصابة بالاكتئاب

يهدف العلاج المعرفي إلى مواجهة ديناميكيات الأفكار التي تفضل ظهور أعراض الاكتئاب أو الحفاظ عليها.



أخيرا، ال العلاج بين الأشخاص وذكر أنه للتخفيف من الاكتئاب ، من الضروري تعلم كيفية حل النزاعات الشخصية ومعرفة كيفية تغيير الأدوار.

مع توفر كل هذه العلاجات ، بدا الأمر وكأنهم يستطيعون التغلب على المشكلة. لكن لسوء الحظ ، لم تسر الأمور بهذه الطريقة.

مشكلة الانتكاسات

أثبت علاج الاكتئاب فعاليته ، إلا أن الأبحاث حذرت من مشكلة خطيرة: ظاهرة الانتكاس. بهذا المعنى ، هناك من يعتبر الاكتئاب واحدًا مرض مزمن التي تدوم مدى الحياة. خطر الانتكاس يتجاوز 80٪. يعاني المرضى ، في المتوسط ​​، من أربع نوبات اكتئاب كبرى على مدار 20 أسبوعًا.

الانتكاسات والانتكاسات التي تلي العلاج الناجح للاكتئاب شائعة للأسف وتؤدي إلى الإعاقة. كانت هذه هي المشكلة الحقيقية التي يجب مواجهتها. للتعامل مع الانتكاسات ، تم التأكيد مرة أخرى على أهمية العلاج المعرفي. وبفضلها تضاءلت الظاهرة لكنها لم تختف. كان من الضروري إدخال عناصر جديدة لحل نهائي للمشكلة.

اليقظة كعلاج للاكتئاب

يتمثل الاقتراح في تضمين ممارسة الوعي الكامل ، أو ما يسمى باليقظة ، كعنصر في العلاج النفسي للاكتئاب. لكن ماذا يعني 'الوعي الكامل'؟

الوعي الكامل يعني التركيز بطريقة معينة: لغرض ، يستهدف اللحظة الحالية وبدون حكم ( جون كابات زين ). إنه لأمر مدهش كيف يمكن أن يكون التحرر أن ندرك أن أفكارنا بسيطة وغير مصفاة.

مجرد حقيقة الاعتراف بالفكر على هذا النحو يمكن أن يحررنا من مخاطر الواقع المشوه. إنه يسمح بمزيد من الاستبصار والمزيد من التحكم في حياتنا.

امرأة تتأمل جالسة على العشب

السر هو تحرير نفسك من الأفكار السلبية المتكررة

يشير العلاج المعرفي القائم على اليقظة للاكتئاب إلى التعرف على الحالة العقلية وتحريرها من الحالات الذهنية التي تتميز بالاجترار والاستدامة الذاتية للأفكار السلبية كمهارة أساسية.

إذا لم تنتبه لهذه النماذج ، فإن الخطر يكمن في الوقوع في دوامة مزاجية هبوطية. بداية الانتكاس. الأداة الأساسية لتغيير طريقة التفكير هي الاستخدام المتعمد والخاص للانتباه والوعي.

اختيار ماذا وكيف نركز انتباهنا يعيد في أيدينا الرافعة التي تسهل علينا تغيير 'الترس العقلي' . في أي مناسبة يمكننا وضع هذه المهارة الجديدة موضع التنفيذ؟ من حيث المبدأ ، دائمًا.

الوعي الكامل كمهارة أساسية

الوعي الكامل هو استراتيجية أساسية في العلاج المعرفي للاكتئاب . يتطلب منا أن نولي اهتمامنا على وجه التحديد ، لغرض ما ، في اللحظة الحالية ودون إصدار أحكام قيمية.

الخطوة الأولى هي أن تكون على دراية بالطريقة التي نفكر بها ونشعر بها على المستوى العاطفي والجسدي. يوفر الوعي الكامل الأدوات لتغيير المعدات العقلية ؛ علاوة على ذلك ، إنها مسيرة ذهنية بديلة تسمح لنا بالتغير.

تعود النساء إلى السابق

كيف يتم تنظيم العلاج المعرفي القائم على اليقظة للاكتئاب؟

مدتها 8 جلسات. الخطوة الأولى ، وهي الهدف من الجلسات الأولى ، هي تعلم الانتباه ، لغرض محدد ودون التعبير عن أحكام قيمية.

يدرك المرضى قلة الاهتمام الذي يكرسونه عادة لكل جانب من جوانب الحياة اليومية. يتعلمون إدراك مدى سرعة ارتداد العقل من موضوع إلى آخر. ولذلك فهي مسألة فهم ما إذا كان العقل يتجول ، ويتعلم 'إعادته' وإعادته إلى عنصر واحد.

في البداية ، يتم استيعاب هذه التقنيات من خلال الإشارة إلى أجزاء من الجسم ثم توجيه الانتباه إليها عمليه التنفس .

صبي من الخلف يجلس على العشب

في نهاية الجلسات سيكون المريض قد تعلم ذلك يمكن أن يساعد تجول العقل في ظهور الأفكار و مشاعر سلبية . إن التعامل مع التقلبات المزاجية في مهدها ، بدلاً من القيام بذلك لاحقًا ، ينتمي إلى المرحلة الثانية من العلاج المعرفي.

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية فعالة كعلاج للاكتئاب. بفضل هذه التقنية ، يتعلم المرضى التعرف على الأفكار السلبية ، والاستماع إليها ، وقبولها ، وأخيراً السماح لها بالرحيل.

تحسين احترام الذات بفضل اليقظة

تحسين احترام الذات بفضل اليقظة

تحسين احترام الذات مهمة سهلة وصعبة في نفس الوقت ، الذهن يحتوي على مجموعة من المقترحات بهدف مشترك


فهرس