تحفيز العصب المبهم لتحسين الصحة

تحفيز العصب المبهم لتحسين الصحة

العصب المبهم هو أطول أعصاب في الجسم وأكثرها تعقيدًا. يربط الدماغ بالعديد من الأعضاء المهمة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الأمعاء والمعدة والقلب والرئتين. في هذه المقالة نشرح لماذا وكيف تحفيز العصب المبهم لتحسين الصحة.



وهو أيضًا لبنة أساسية في الجهاز العصبي السمبتاوي ويؤثر على التنفس ووظيفة الجهاز الهضمي ومعدل ضربات القلب والصحة العقلية. لهذا، تحفيز العصب المبهم يمكن أن يحسن صحتنا من خلال تعزيز دفاعاتنا في مواجهة الإجهاد.

تنشط زيادة النغمة المبهمة الجهاز العصبي السمبتاوي. تسمح نغمة المبهم العالية للجسم بالاسترخاء بشكل أسرع بعد الإجهاد.





في 2018 بعض الباحثين اكتشفوا حلقة ردود فعل إيجابية بين نغمة المبهم العالية والعواطف الإيجابية والصحة البدنية الجيدة. بمعنى آخر ، كلما زادت نبرة المبهم لديك ، تحسنت صحتك الجسدية والعقلية ، والعكس صحيح.

'إنه يشبه ذلك تقريبًا يين إي لو يانغ يقول الباحثون ، إن الاستجابة المبهمة تقلل التوتر ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. إنه يغير نشاط بعض مناطق الدماغ ، ويحفز الهضم ، وجميع العمليات التي تحدث عندما نكون مسترخين '.



دعونا نرى كيفية تحفيز العصب المبهم لتحسين صحتنا.

دور العصب المبهم في الجهاز العصبي اللاإرادي

للعصب المبهم العديد من الوظائف ، ولكن بعضًا من أهمها يرتبط بدوره الرئيسي فيها الجهاز العصبي اللاإرادي . يتحكم هذا في وظائف الجسم اللاإرادية ، مثل معدل ضربات القلب ، والهضم ، والتنفس.

التعامل بحذر يحتوي على أحلام

ينقسم الجهاز العصبي اللاإرادي إلى فرعين رئيسيين ، الجهاز العصبي السمبتاوي والجهاز العصبي السمبثاوي. يجهز الجهاز العصبي السمبثاوي الجسم للقتال مع الخطر المحسوس استجابةً للإجهاد أو القتال أو الهروب.

على عكس ، يجهز الجهاز العصبي السمبتاوي الجسم للراحة. يجب أن تكون مرحلة الاسترخاء هي حالتها المحددة مسبقًا ، ولكن هذا لا يحدث غالبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل التوتر أو القلق.

عصب غامض

العصب المبهم هو الموصل الرئيسي للجهاز العصبي السمبتاوي. بالإضافة إلى تنشيط استجابة الاسترخاء ، فهو يهدئ الالتهاب ، ويؤثر على تخزين الذكريات والحفاظ على الجسم في حالة توازن تسمى الاتزان. علاوة على ذلك ، فإنه يحدد إنتاج العديد من الناقلات العصبية الهامة ، ولا سيما GABA ، و noradrenaline و acetylcholine.

علامات وأعراض ضعف العصب المبهم

ترتبط صحة ووظيفة العصب المبهم ارتباطًا وثيقًا بنبرة العصب المبهم. عندما يعمل العصب المبهم بشكل صحيح ، يكون لديك نبرة عالية في المبهم. هذا مرتبط بالصحة الجسدية الجيدة والعافية العقلية ومقاومة الإجهاد.

عندما لا يعمل العصب المبهم كما ينبغي ، يكون لديك توتر منخفض. الأشخاص الذين يصابون بالتوتر بسهولة ولا يمكنهم الهدوء بسهولة من المحتمل أن يكون لديهم نغمة مبهم منخفضة.

نظرًا لأن إحدى الوظائف العديدة للعصب المبهم هي تهدئة التهابات يؤدي انخفاض حدة المبهم في كثير من الأحيان إلى التهاب مزمن ، وهو عامل مهم في العديد من أمراض الجسم والعقل ، بما في ذلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق والاكتئاب والزهايمر وأمراض القلب والسرطان والسكري. ترتبط نغمة المبهم المنخفضة بقائمة طويلة من الحالات الصحية الجسدية والعقلية الخفيفة والشديدة.

تأثير نغمة المبهم على الصحة عام ويؤثر على العديد من الأنظمة الهامة. بعض الأعراض والاعتلالات كالتالي:

  • إمساك
  • كآبة
  • داء السكري
  • اضطرابات القلق
  • أمراض المناعة الذاتية
  • اضطراب ذو اتجاهين
  • صعوبة في البلع
  • الميل إلى وضع الأشياء جانباً
  • اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك خزل المعدة
  • روصيدن
  • صداع نصفي
  • بدانة
  • التهاب المفصل الروماتويدي
  • انخفاض مفاجئ في ضغط الدم
  • أمراض القلب ، بما في ذلك معدل ضربات القلب البطيء
  • الإدمان
  • مرض الزهايمر
  • متلازمة التعب
  • الصرع

استراتيجيات لتحفيز العصب المبهم

هناك طرق عديدة لتحفيز العصب المبهم والحفاظ على نغمة المبهم عالية وصحية. يستخدم الباحثون مصطلح تعديل العصب المبهم ليكون دقيقًا ، أي القدرة على تنظيمه أو موازنة ذلك. يجب أن يتم تقويتها وتقويتها ، تمامًا مثل التمارين الرياضية.

يعتبر العصب المبهم الصحي أكثر تقبلاً ويساعدك على التعافي من التوتر بسهولة أكبر.

العصب المبهم والجهاز العصبي

تحفيز العصب المبهم باستخدام اتصال العقل والجسم

بعض تمارين وعلاجات الجسد والعقل التي تساعد على تحسين توتر العصب المبهم هي:

  • ليغني. هذا النشاط لا يحفز فقط العصب المبهم. وفقًا للعلماء ، فإن الغناء مع الآخرين يزامن معدل ضربات القلب ، والعصب المبهم مسؤول عن ذلك.
  • يتأمل . كشفت دراسة أن التأمل يعزز تنغيم العصب المبهم. كما أن تعويذة أومينترا تزيد من النغمة المبهمة وفي نفس الوقت تقلل من النشاط في اللوزة ، مركز الخوف في الدماغ.
  • يوجا . يمكن لأي تمرين معتدل أن يحفز العصب المبهم ، واليوجا هي العنصر الأساسي. تزعم العديد من الدراسات أن اليوجا تزيد من النشاط السمبتاوي للجهاز العصبي والذي بدوره يحسن التوتر المبهم. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أن اليوغا لا تحسن فقط من حدة المبهم ، بل تزيد أيضًا من إفراز GABA ، الناقل العصبي للاسترخاء.
  • العلاج بالإبر . نقاط الوخز بالإبر التقليدية ، وخاصة الوخز بالإبر الأذني ، تحفز العصب المبهم.
  • ريفليكسولوجي . على وجه الخصوص ، يساعد المقعد على زيادة نغمة العصب الحائر.

طرق أخرى لتحفيز العصب المبهم

سر آخر للحفاظ على صحة العصب المبهم هو أن تكون لديك علاقات صحية. الأشخاص ذوو النغمة المبهمية الأفضل هم أكثر نكرانًا للذات ولديهم علاقات أوثق وأكثر انسجامًا.

يحدث هذا جزئيا بسبب يتسبب تحفيز العصب الحائر في إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يسمى 'الجزيء المتصل' لأنه يعزز الاتحاد. ال الأوكسيتوسين يرتبط بخصائص الإنسان مثل الولاء والتعاطف والثقة والشجاعة.

بهذا المعنى ، العلم اكتشف وجود حلقة تغذية مرتدة إيجابية بين الارتقاء بالروابط الاجتماعية ، المشاعر الإيجابية والصحة الجسدية التي تفضلها النغمة المبهمة.

أصدقاء يضحكون

لذلك ، تتمثل إحدى طرق تحفيز العصب المبهم في مقابلة الأصدقاء للضحك معهم. الضحك يقوي العلاقات ويزيد من تقلب معدل ضربات القلب ، وهو مؤشر جيد على صحة العصب المبهم.

أخيرًا ، يجب التأكيد عليه أنه من الممكن أيضًا تحفيز العصب المبهم من خلال المكملات. بعضها مناسب لتحسين صحة ووظيفة العصب المبهم مثل جذر الزنجبيل والبروبيوتيك ( رامنوسوس اكتوباكيللوس ) وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية (خاصة DHA) والزنك.

التدريب العقلي: 3 تمارين لتكون سعيدا

التدريب العقلي: 3 تمارين لتكون سعيدا

لقد كشف العقدان الماضيان من البحث في مجال علم النفس الإيجابي أن الممارسة في التدريب العقلي تحفز أدمغتنا.