تلك العقدة في المعدة ، الثقب الأسود للقلق

تلك العقدة في المعدة ، الثقب الأسود لل

في بعض الأحيان تتوقف الحياة هناك ، في بؤرة أجسادنا. مثل عقدة تزيل الهواء والجوع وإرادة الحياة بجوار المعدة مباشرة. لا يتعلق الأمر بالفراشات ، بل بالثقب الأسود الذي يلتقط كل شيء ويستهلك كل شيء. القلق: عدو نعرفه ، أحياناً لا يمكن السيطرة عليه ، ويسرع الحياة ، ويشوه الطموحات والأولويات.



يقوم الخبراء بدراسة الفراغات التي خلفها القلق في الجسم لبعض الوقت الآن. الحجة ، مهما بدت غريبة ، مفاجئة. في قسم الطب النفسي في مستشفى جونز هوبكنز ، على سبيل المثال ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام يتراكم لديهم التوتر المزمن في العضلات الأمامية - الموجودة في الجبهة مباشرة - بالإضافة إلى الحمل الزائد المستمر في عضلات المعدة. ما يسمى بتوائم العجول.

'القلق المقترن بالخوف والخوف المقترن بالقلق يساهم في سرقة الإنسان من صفاته الأساسية. واحد منهم هو انعكاس '





-كونراد لورينز-

ومع ذلك ، فإن أكثر الأعراض شيوعًا ، والأكثر شهرة والتي تسبب أكبر قدر من الانزعاج ، تؤثر على الجهاز الهضمي: المريء والمعدة والأمعاء. يشترك آلام الجهاز الهضمي والقلق في اتحاد بيولوجي وثيق للغاية. لا يمكننا أن ننسى ذلك نظامنا الهضمي 'مغطى' بشبكة معقدة للغاية من الخلايا العصبية ، وحتى إذا كانت هذه الشبكة من الخلايا العصبية لا تبعث أو تنتج أي نوع من التفكير ، فإنها تؤثر على شبكتنا مزاج .



هذا 'الدماغ الثاني' مسؤول عن تنظيم إنتاج السيروتونين ، هرمون السعادة الشهير ، ويتفاعل مع التوتر. عندما نشعر بالتوتر أو نواجه مشاكل في الضغط أو القلق أو الأرق ، تتفاعل المعدة عن طريق الإنتاج قشر الكظر ، هرمون بروتيني يعمل أحيانًا كناقل عصبي.

في تلك اللحظة يظهر الألم ، فرط الحساسية الحشوية ، حركية الأمعاء ، عندما يبدو أن كل شيء يتلوى في معدتنا.

الفراشات والثقوب السوداء

مارتا لديها وظيفتان وقليل من وقت الفراغ. لا يرى ابنه البالغ من العمر 6 سنوات إلا عندما يعود إلى المنزل ، عندما يظل مستيقظًا لفترة أطول قليلاً للسماح لوالدته بقول ليلة سعيدة وتثبيته قبل النوم. يسألها كل يوم متى يمكنهم فعل شيء معًا واللعب والرسم والمشي ... تجيب عليه مارتا دائمًا يوم الأحد. 'الأحد نفعل ما تريد ، سترى ...'. لكن عندما يأتي ذلك اليوم ، تشعر مارتا بالاختناق لدرجة عدم قدرتها على النهوض من السرير.

في تلك الآحاد من القلق والمرارة ، ملفوفة في الملاءات ، إعياء واليأس ، كانت تفتقد تلك الأيام التي كانت تحرّك فيها الفراشات فقط في معدتها. الآن هناك ثقوب سوداء ، دموع خفية ، خوف من عدم وصول نهاية الشهر وأن الأيام ليس لديها ساعات كافية للقيام بكل شيء ... تشبه معدتها كرة كبيرة من العقد الملتوية التي تضطهدها أكثر فأكثر كل يوم.

عبارات عن خيال الأطفال

من الممكن أن يرى الكثير منكم ، عند النظر إلى هذه القصة من وجهة نظر خارجية ، أبسط حل لمشكلة مارتا: تنظيم نفسك بشكل أفضل ، وترك إحدى الوظيفتين أو العثور على وظيفة أفضل تتيح لها الحصول على مزيد من وقت الفراغ والوقت تنفق مع الابن. لكن بعد ، عندما نعاني من القلق ، فإن دائرة الدماغ التي تجعلنا نتخذ القرارات لا تعمل بشكل صحيح. هذه الآلية العصبية ، في هذه الحالات ، خاطئة تمامًا.

صنع القرار هو عملية معرفية عالية الدقة تتطلب ترجيح المخاطر وتقييم المكافآت وتحليل العلاقة بين أفعالنا وعواقبها. عندما يُظهر شخص ما مستوى عالٍ من القلق ، تفشل كل هذه المهارات الاستدلالية. هذا لأن القلق ، لا يمكننا أن ننسى ، يتكون من مكون معرفي وجسدي. يبقى الأول مرتبطًا بالأفكار التي تعمل بحجب الشخص: 'هذا ما أملكه ، لا يمكنني تغييره' ، 'لم يعد لدي أي فائدة ، فقد كل شيء ...'.

من ناحية أخرى ، يؤثر السلوك الجسدي على جميع العمليات الجسدية التي تصاحب حالة القلق: الحلق الجاف والرعشة وآلام العضلات والصداع واضطرابات الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، تبين أن التفكير بوضوح معقد حقًا.

33 طريقة للتعامل مع القلق

عندما نتحدث عن الاستراتيجيات التي يجب اتباعها للتعامل مع القلق والثقوب السوداء التي تحيط بنا ، يجب أن نتذكر ذلك مرة أخرى لا توجد صيغة واحدة يمكنها حل جميع المشكلات. يجب أن يكون النهج دائمًا متعدد الأبعاد ، ويشمل المجالات السلوكية والمعرفية والمادية.

'الشيء الوحيد الذي يجب أن نخاف منه هو الخوف نفسه'

-فرانكلين روزفلت-

يمكن حل هذا الفراغ في المعدة الذي غالبًا ما يواجهه الكثير منا في الحياة اليومية ، والذي غالبًا ما يسلب صحتنا ورفاهيتنا ، من خلال تطبيق العديد من النصائح التي سنراها الآن بالتفصيل. عليك فقط أن تضع قوة الإرادة ، وأن تكون ثابتًا و تذكر أنه لا يستحق تأجيل الألم أو القلق الذي نشعر به اليوم إلى الغد.

استراتيجيات لتهدئة القلق

  • تدرب على التنفس البطيء والعميق.
  • أخبر نفسك بصوت عالٍ كيف تشعر: أنا مفزوع كيف أشعر بهذا والآخر.
  • اذهب في نزهة كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • تلوين ماندالا.
  • احصل على تدليك.
  • قم بالسير في وسط الطبيعة.
  • اسأل نفسك: 'ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي؟' ؛ ثم أجب: 'كيف يجب أن أتصرف إذا حدث لي ذلك؟'
  • خذ الوقت الكافي للعمل بنشاط على حل مشكلة ما ودع عقلك يتوصل إلى حل بهدوء ودون تسرع.
  • خذ حمامًا مريحًا.
  • سامح نفسك لفشلها في منع تكرار المشكلة.
  • تنظيف المنزل ، والتخلص من ما لا يستعمل وما لا يحتاج إليه ، ينتمي إلى لحظة أخرى من حياة المرء.
  • قم بإيقاف تشغيل الهاتف المحمول والتلفزيون ، واسمح لنفسك باحتضان الصمت.
  • شاهد شخصًا يجعلنا نشعر بالرضا.
  • قم اليوم بهذا النشاط الذي تم التخطيط له منذ بعض الوقت.
  • عانق حيوانك الأليف.
  • إذا كنت قد ارتكبت خطأ ، فقم بصياغة خطة عمل حتى لا تتكرر في المستقبل.
  • أتساءل عما إذا كنت قد توصلت إلى استنتاجات متسرعة وسلبية للغاية حول أشياء معينة.
  • أتساءل ما إذا كان يتم التعامل مع الحياة من منظور كارثي للغاية.
  • ضع قائمة بالأشياء التي نحبها عنا.
  • إذا كان سلوك شخص ما يزعجنا ، فقم بتحليله وماذا تفعل حيال ذلك.
  • فعل اليوجا .
  • غيّر روتينك.
  • قبل النوم ، اقرأ. اجعلها عادة يومية باعتبارها آخر لحظة في اليوم.
  • فكر في الطريقة التي تريد أن تكون بها حياتك وما يمكنك القيام به لتحقيق ذلك.
  • اسأل صديقًا عما يفعله للتعامل مع القلق.
  • تعلم أن تأكل بهدوء ودون تسرع.
  • تأكد من عدم الوقوع في أخطاء التفكير مثل: أخذ كل شيء على محمل شخصي ، ورؤية الحياة بالأبيض والأسود ، والاعتقاد بأن الحظ لا يحدث إلا للآخرين.
  • عبارات هدية كل يوم: نزهة ، فيلم ، ساعة موسيقى جيدة ...
  • تذكر كيف تم التعامل مع الصعوبات في الماضي.
  • إذا كنت تتخيل نتيجة سلبية لنشاط أو موقف معين ، فقم بتغيير البطاقات على الطاولة: تخيل نتيجة إيجابية.
  • اكتب ثلاثة أشياء كانت تقلقنا في الماضي ولم تحدث مرة أخرى.
  • ابتكار رياضة لم تجربها من قبل: السباحة ، الزومبا ، الرماية ...

لا تتردد في جعل معظم هذه الاقتراحات البسيطة لك. التغييرات التي قد تواجهها قد تفاجئك.

التنفس العميق: طريقة بسيطة للعيش بشكل أفضل

التنفس العميق: طريقة بسيطة للعيش بشكل أفضل

يساعد التنفس العميق على تهدئة الانفعالات والتوتر والقلق. التنفس الجيد للعيش بشكل أفضل هو مبدأ من مبادئ الرفاهية الجسدية والعقلية