ابتعد عن نفسك لتغيير منظورك

إحدى الطرق لتهدئة القلق والتواصل مع أكثر أنفسنا أصالة واحتياجاتها هي إبعاد أنفسنا. نحن لا نتحدث عن ركوب الطائرة ، فأحيانًا يكون المشي في عزلة كافيًا لتهدئة العقل ورؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا.



ابتعد عن نفسك لتغيير منظورك

يساعدنا إبعاد أنفسنا أحيانًا على رؤية الأشياء بشكل مختلف والابتعاد عن كل ما لا نشعر به قريبًا ؛ بعبارة أخرى ، لاتخاذ خيارات أفضل ، لتوضيح أفكارنا ورغباتنا وعواطفنا.

ليس النجاح دائمًا سهلاً ، لأن معظمنا مرتبط بعمق بالواقع المباشر ، مليء بالمحفزات والضغوط. ومع ذلك ، فإن القيام بتمرين الإزالة هذا يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.





معظمنا لديه القدرة على ذلك تنأى بنفسك تقريبا مباشرة. نقوم بذلك من خلال عقلنا المفرط النشاط ولكن المتجول ، وهو نفس العقل الذي غالبًا ما يضيع في متاهة من المخاوف والأفكار والذكريات الدائرية. هذه العمليات العقلية لا تساعد ، فهي عديمة الفائدة وغالبًا ما تجعلنا نغرق في الانهيار العاطفي.

عالم النفس والكاتب دانيال جولمان يشير في كتابه التركيز ، الحاجة إلى تدريب الانتباه. قد يبدو غريبًا ، إلا أن إحدى طرق القيام بذلك هي الابتعاد.



يجب أن يكون الدماغ قادرًا على رفع مرساة الضوضاء العقلية غير المجدية والحاضرة ، للإبحار نحو برج مراقبة صامت ، يمكن من خلاله الوصول والتركيز على الأشياء المهمة حقًا.

دعنا نتعرف على كيفية القيام بذلك في مقال اليوم.

'إن التحكم في الحياة العاطفية ، وخضوعها لهدف ما ، هو الركيزة الأساسية للحفاظ على الاهتمام والتحفيز والإبداع.'

-دانيال جولمان-

انعكاس امرأة في الغابة بأيدٍ مشتركة

الابتعاد عن نفسك هو المفتاح لتحديد ما هو الأفضل لأنفسنا

من علم النفس ، ظهر مصطلح جديد يستحق أن يؤخذ في الاعتبار: اليوم نتحدث عن النأي بالنفس. إنه مفهوم مثير للاهتمام يترجم ، على سبيل المثال ، إلى إدارة أفضل للتوتر والقلق ، واتخاذ قرارات أكثر فعالية ، وحتى في تعزيز استثنائي للعملية الإبداعية.

هذه التقنية مدعومة بعدد من الدراسات ، مثل تلك التي أجراها قسم علم النفس في جامعة كاليفورنيا في عام 2018. وقد أظهر الأطباء مايكل دكوورث وآل كروس أن حقيقة بسيطة استرخي بصرك أمام منظر طبيعي يبعث على الاسترخاء ولكنه جذاب ، يساعدنا على الابتعاد عن أنفسنا من الواقع المباشر ، للتواصل مع أنفسنا. إنها استراتيجية الإيحاء الذاتي.

المراحل السبع للألم

أخذ مسافة لتغيير منظورك لا يعني بالضرورة تعبئة حقائبك. ليس من الضروري السفر أميالاً لفصل مادي عن حياتنا اليومية وبيئتنا. في بعض الأحيان ، يكفي تدريب المسافة الذهنية لدينا للحصول على الفوائد غير المتوقعة لهذه الممارسة.

فن رؤية العالم بعيون شخص آخر

إذا كان هناك شيء واحد يصر عليه علماء النفس فهو الحاجة إلى تعلم كيفية القيام بذلك العيش في الحاضر . في الوقت نفسه ، من المهم ضبط أفكارنا واحتياجاتنا.

لا تفعل للآخرين ما لا تريد منهم أن يفعلوه بك

في بعض الأحيان يكون من الضروري الابتعاد للنظر في المواقف بمنظور ، وإحدى طرق القيام بذلك هي ننظر إلى أنفسنا والعالم من الخارج ، كما لو كنا شخصًا آخر ، محاور.

ماذا يعنى ذلك؟ إنها آلية تساعد في تقليل ضجيج المشاعر في الخلفية. إنها طريقة للتحدث مع أنفسنا بلطف ، ولكن دون الالتفاف حول الموضوع.

يسمح لنا بذلك تحليل عالمنا الداخلي بموضوعية وهدوء ووعي كامل. للقيام بذلك ، لا شيء أفضل من الذهاب إلى مكان هادئ وإجراء حوار داخلي يمكنه اتباع هذا النموذج:

  • ما الذي يقلقك (سنقول اسمنا)؟
  • إذن ما هو الشيء الذي تحتاجه الآن في رأيك؟
  • ماذا يمكنك ان تفعل لاصلاحها؟
  • تذكر أنك تستحق أن تكون سعيدًا ، عليك أن تكون شجاعًا. كل شي سيكون على ما يرام.

التباعد الذاتي هو وسيلة لإلغاء تنشيط خطاب أناني ونقيم واقعنا في حالة عاطفية أكثر هدوءًا وبعيدًا عن الأنا المركزية.

امرأة ذات سحابة مركزية تنأى بنفسها

المسافة النفسية كأداة للرفاه

أولئك الذين يختارون الابتعاد عن أنفسهم لتغيير المنظور لا يحتاجون إلى الابتعاد من الناحية المكانية ، والانطلاق في رحلة إلى الجانب الآخر من العالم. في الواقع ، في بعض الأحيان ، لا يساعد المغادرة في الطرف الآخر من البلاد على الهروب من الهموم والمشاكل. المسافة التي يجب أن نبحث عنها نفسية.

تم الإبلاغ عن هذا المصطلح في العديد من الدراسات التي تؤكد آثاره الإيجابية على الصحة العقلية. أجرى د. يعقوب ثوب ، أستاذ علم النفس في جامعة نيويورك ، دراسة شيقة دراسة عنه وفيه يشرح ما يلي:

  • في بعض الأحيان يكون من الضروري تجاوز غرورنا إلى ما وراء الحاضر. جلب عقولنا إلى حالة من الهدوء ، مما يسمح لنا بإضفاء الطابع النسبي على لحظات التوتر والضغط. إنها طريقة لإبعاد أنفسنا عن ظروف أو سلوكيات أو محفزات معينة ، حتى لا نتأثر سلبًا.
  • تسمح لنا هذه المسافة النفسية ، بدورها ، بإجراء حوار أكثر صحة مع أنفسنا. يمكننا القيام بذلك عن طريق معالجة عبارات مثل 'لا تتأثر بهذا الشيء' ، 'فكر فيما هو الأفضل لك ، اختر شيئًا يجعلك تشعر بالرضا' ...

خذ المسافة الخاصة بك ل تغيير المنظور يؤدي أحيانًا إلى توازن نفسي مختلف. يمكننا القيام بذلك عقليًا ، في الواقع ، إذا تدربنا بشكل دوري ، سنكون قادرين على إدارة المواقف العصيبة في الحياة اليومية بشكل أفضل.

ومع ذلك ، وكما نعلم جميعًا ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون المسافة المادية والسفر علاجية وتملأنا بالطاقة.

المسافة العاطفية ، عندما تصبح العلاقات باردة

المسافة العاطفية ، عندما تصبح العلاقات باردة

تتألم المسافة العاطفية دائمًا ، حتى إذا استمر أحد الطرفين في الإيمان بهذه العلاقة. هناك عدة استراتيجيات للتعامل معها.


فهرس
  • تروب ، يعقوب ، ليبرمان ، نيرا (2010) نظرية المستوى التصوري للمسافة النفسية. مراجعة نفسية ، المجلد 117 (2) ، أبريل 2010 ، 440-463 https://psycnet.apa.org/doiLanding؟doi=10.1037٪2Fa0018963
  • White، R. E.، Kuehn، M. M.، Duckworth، A.L، Kross، E.، & Ayduk، Ö. (2018). التركيز على المستقبل من بعيد: إبعاد الذات عن الضغوطات المستقبلية يسهل التكيف التكيفي. المشاعر. النشر المسبق على الإنترنت.