فخ الاكتئاب

فخ الاكتئاب

لقد خلقت اكتئابك ، ولم يعطه لك أحد. لذلك ، دمر اكتئابك.



ألبرت إليس

إن الشعور بالاكتئاب هو أكثر بكثير من مجرد الشعور بالحزن وانخفاض الروح المعنوية والرغبة الشديدة في البكاء. في كثير من الأحيان نقول إننا مكتئبون لأننا مررنا بموقف مرهق أو دقيق بشكل خاص ، ولكن بعد أن تكيفنا مع فترة عادية من الحزن ، في النهاية تمكنا من التغلب عليها ومواصلة حياتنا كما في السابق .





الأمير الصغير لا يرى إلا بالقلب

على العكس من ذلك ، إذا كنا غير قادرين ، أو لا نعرف كيف نفعل ذلك ، أو لا نملك الموارد اللازمة للتغلب على موقف معين ، مهما كانت طبيعته ، فإننا نخاطر بالوقوع في براثن الاكتئاب.



يتميز الاكتئاب بمزاج سلبي ، ونقص عميق في الاهتمام بالأشياء التي كانت تحبها أو كانت ممتعة في السابق. تفقد القدرة على الاستمتاع بالأشياء الصغيرة ولا تريد فعل أي شيء ، مما يؤدي إلى تثبيط سلوكي . على المستوى الفسيولوجي ، هناك تعب ، أرق أو فرط نوم وغياب الرغبة الجنسية.

لكن لماذا لا يصاب الجميع بالاكتئاب؟ لماذا ، على الرغم من أن المواقف مرهقة بنفس القدر ، ألا نتفاعل جميعًا بنفس الطريقة؟

من الواضح أن لنا عقل يلعب دورًا مهمًا في هذا الصدد . يفسر الأشخاص المكتئبون مواقف الحياة اليومية بطريقة مختلفة وذاتية.

لنكن واقعيين ، هناك مواقف صعبة للغاية في الحياة من شأنها أن تؤثر على أي شخص بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن أفكارنا ومعتقداتنا هي التي تجعلنا في النهاية نشعر بالاكتئاب أو تسمح لنا بالتغلب على الصعوبات .

هذه أخبار جيدة. من الممكن أن يكون الموقف غير قابل للحل أو غير قابل للتغيير ، لكن هذا لا ينطبق على i أفكار ، لأنه ، بهذا المعنى ، يمكننا القول أن لدينا هامشًا معينًا من العمل وسيطرة كافية .

كيف نشعر بالاكتئاب؟

حتى سنوات قليلة مضت ، كان يُعتقد أن الاكتئاب هو مرض جسدي تحدد بسببه سلسلة من أوجه القصور في الناقلات العصبية في الدماغ الحالة المزاجية للشخص. من المؤكد أن المواد الكيميائية مثل السيروتونين لها تأثير معين ، لكنها ليست العامل الوحيد الذي يجب أخذه في الاعتبار ولهذا السبب لا يعطي العلاج الدوائي النتائج المرجوة في كثير من الأحيان .

لكي يصاب الشخص بالاكتئاب ، من الضروري أن تكون هناك تغييرات حيوية في بيئته والتي يعتبرها الشخص المعني غير سارة. نتحدث عن فقدان المعززات ، أي أن الشخص يفقد شيئًا كان يعتبره سابقًا مهمًا ولا غنى عنه ، مثل شريك أو العمل أو الانتقال أو احترام الذات .

عندما لا يتعامل الشخص مع الموقف ، سيبدأ في الشعور بالإرهاق والحزن وستغرق عقولهم بالأفكار السلبية عن أنفسهم والعالم والمستقبل. من الناحية المنطقية ، إذا شعر المرء بهذه الطريقة ، فلن يرغب بالتأكيد في الخروج والتواصل مع الناس أو الاسترخاء وسيختار أن يسكت على نفسه في المنزل ، ولا يفعل شيئًا ويبقى في السرير طوال الوقت.

وذلك عندما يقع في فخ كآبة ويجد نفسه في دوامة يصعب الخروج منها إذا لم يكن مدركًا لأهمية أفكاره وعواطفه وأفعاله .

يمكن تلخيص الحلقة المفرغة بهذه الطريقة: لدى الشخص أفكار سلبية عن نفسه ، مثل 'أنا لست جيدًا' ، حول العالم ، مثل 'الناس سيئون ولا يمكنني الوثوق بأي شخص' ، حول المستقبل ، مثل 'لا لن أجد أبدًا وظيفة ترضيني ولن أتحقق أبدًا كشخص '. تسبب هذه الأفكار أعراضًا مزعجة ويائسة وحزينة تؤدي إلى عدم الاهتمام بأي شيء .

لا تفعل أي نشاط ، لا تخرج ، لا تبحث عمل عدم معرفة أشخاص جدد للتواصل فقط لتأكيد الأفكار السلبية . 'أنا عديم الفائدة' تؤكده حقيقة أن الشخص يرقد في الفراش طوال الوقت دون أن يرغب في فعل أي شيء. علاوة على ذلك ، فإن هذا الموقف يعني خسارة أكبر في المعززات ، لتضيف إلى الخسارة الأولية.

على سبيل المثال ، الشخص الذي يفقد شريكه يفقد أحد معززاته الرئيسية. إنه لا يفقد شريكه فحسب ، بل يخسر الذهاب لتناول العشاء معًا ، والقبلات ، والعناق ، وما إلى ذلك ، والتي تعد بدورها عوامل تعزيز أخرى . الحزن عظيم لدرجة أن الشخص المعني ليس مهتمًا على الإطلاق بفعل الأشياء الممتعة ، والخروج ، والتعرف على أشخاص جدد ، وتخصيص الوقت لعواطف جديدة.

وهذا حيث خطأ لأنه بالإضافة إلى فقدان الشريك ، يفقد هذا الشخص أيضًا فرصة مقابلة أشخاص جدد ، والاستمتاع والقيام بأشياء جديدة ، والعثور على عمل ... هذه خسائر أخرى تضاف إلى الخسائر الأولية.

يجب كسر هذه الحلقة المفرغة بطريقة ما من أجل الخروج من حالة الاكتئاب والطريقة للقيام بذلك هي أن ينشط الشخص ويبدأ في القيام بأشياء لا تتطلب الكثير من الجهد والتي تكون ممتعة. . وهنا تبرز عبارة 'لا أريد' و 'لا أستطيع' وعبارات مشابهة. قد يكون أنه لا يريد ذلك ، ولكن القيام بشيء ما ليس من الضروري أن ترغب فيه ، ولكن يجب أن تكون ملزمًا به.

ال التحفيز ليس بالضرورة أن يسبق الفعل ، فبعد الفعل سيأتي الدافع من تلقاء نفسه وأيضًا ستزداد الرغبة في القيام به أكثر فأكثر .

العمل المعرفي مهم جدًا أيضًا ، لكنه سيعمل في مرحلة لاحقة في بداية التنشيط السلوكي. يرى المصابون بالاكتئاب العالم الأسود ويفسرون الواقع بطريقة مختلة.

ستكون إعادة الهيكلة المعرفية هي التقنية المختارة التي ستسمح للشخص المصاب بالاكتئاب بتعلم كيفية التعرف على أفكاره السلبية التلقائية ، وتقييم فائدتها وصدقها وتغييرها بأفكار أكثر واقعية وتكيفًا. . تتضمن هذه التقنية سلسلة من الأسئلة التي يطرحها الشخص على نفسه بهدف فهم ما إذا كان ما يعتقده واقعيًا أو إذا تم التوسط فيه بواسطة تفسيراته الذاتية.

وبالتالي فإن الحل في أيدينا. يجب ألا نسمح لسعادتنا بالاعتماد على الخارج ، في أي موقف ، مهما كان فظيعًا. لدينا القدرة على المضي قدمًا إذا أردنا ذلك. لذلك دعونا ننشغل ونثبت لأنفسنا أن الحياة ينتظرنا بأذرع مفتوحة !