المغنيسيوم: حليف الدماغ والرفاهية النفسية

المغنيسيوم: حليف الدماغ والرفاهية النفسية

المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي نادرًا ما يكون نادرًا بشكل ملحوظ في نمط حياتنا الحالي. يؤدي هذا المعدن الدقيق أكثر من 600 وظيفة أيضية ويعمل كحامي مهم للدماغ. آثاره الإيجابية على الحالات المزمنة ضغط عصبى والقلق أمران إيجابيان للغاية لدرجة أن العديد من العلماء أعادوا تسميته ' الفاليوم من الطبيعة'.



المغنيسيوم ليس حلاً سحريًا ، فمن الأفضل توضيح ذلك على الفور. إن تناول المكملات التي تعتمد على هذا المكون لن يضمن أن يتم حل اضطراب القلق لدينا في غضون أيام قليلة ، أو أن الأرق يتوقف أو أن خفة الحركة المعرفية لدينا تتضاعف ثلاث مرات. إنه منظم ومعزز للصحة ، وخاصة الصحة العصبية.

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم المزمن إلى اضطرابات عصبية مثل فرط الاستثارة واللامبالاة وحتى الذهان.





هذا لسبب بسيط للغاية. النظام الغذائي الغربي يعاني من نقص كبير في هذا المعدن لدرجة أنه يقدر أن حوالي 70٪ من السكان لديهم مستوى منخفض من المغنيسيوم في الجسم . يكمن أصل ذلك في العديد من الأطعمة التي نستهلكها: فهي تفتقر إلى هذه المغذيات الأساسية ، لأنها لا توضع في الأرض التي تزرع فيها. في الوقت الحاضر ، يتم استخدام الفوسفور والنيتروجين والبوتاسيوم للتخصيب.

هذا لا يحدث في دول مثل ، على سبيل المثال ، اليابان ، حيث التربة غنية بالمغنيسيوم ، لدرجة أن اليابانيين يستوعبون في المتوسط ​​حوالي 700 ملليغرام ، وهذا ينعكس في طول العمر ، وانخفاض مؤشر الخرف لديهم ، وتحسين صحة العظام ، إلخ.



من الواضح أن العديد من العوامل الأخرى يمكن أن تؤثر ، لكن الدراسات المتعلقة بالعلاج بالمغنيسيوم كبيرة ومثمرة جدًا ، لدرجة أن الكثير المقالات المنشورة في المجلة طبيعة تؤكد فوائد هذه المغذيات على صحتنا النفسية.

دعنا نتعمق في الموضوع.

من الممكن التخلي عن التفكير السحري

فتح الحاوية بكبسولات المغنيسيوم

المغنيسيوم وفوائده

أصبح المغنيسيوم الآن من المألوف ، ولا يمكننا إنكاره. نراه كل يوم في الصيدليات والأعشاب وحتى محلات السوبر ماركت. لقد سمعنا الكثير عن فضائلها لدرجة أنه يمكننا القول أن هناك 'عبادة' تقريبًا من هذه المغذيات. لكن ما هو حقيقي في كل هذا؟

عبارات تأمل عن الحياة

بادئ ذي بدء ، من الضروري التأكيد مرة أخرى على أن أوجه القصور في هذا المعدن في أجسامنا ترجع إلى عامل محدد للغاية:النظام الغذائي الحديث وطرق الزراعة الحالية تعاني من نقص في المغنيسيوم بسبب الزراعة الصناعية والأسمدة الاصطناعية. انها بسيطة جدا. الجانب الأكثر فضولًا هو أن أ مع انخفاض احتياطيات هذا المعدن ، فإن أول ما نلاحظه هو زيادة الحساسية للتوتر و حنين .

لكن ما الذي يميز المغنيسيوم؟ لماذا هو مهم جدا لصحتنا بشكل عام؟

  • يوجد المغنيسيوم في معظم تفاعلاتنا الكيميائية الحيوية.
  • يشارك في النقل الخلوي و 'يساعد' الخلايا على إنتاج الطاقة الهوائية.
  • يتم تخزين الكثير من المغنيسيوم في سمحاق العظام.
  • يعزز تكوين البروتينات.
  • إنه ضروري للنبضات العصبية وتقلصات العضلات ، بما في ذلك القلب.

هناك حاجة إلى المغنيسيوم لأداء أكثر من 600 وظيفة التمثيل الغذائي ، ولكن في السنوات الخمسين الماضية كان نقص هذا المعدن من بين العناصر الثلاثة الرئيسية ، إلى جانب الحديد وفيتامين د.

امرأة تعاني من القلق

يصد اضطرابات القلق

إثبات السريرية والتجريبية تبين لنا ذلك يسبب نقص المغنيسيوم المزمن والشديد مشاكل عصبية متعددة ، مثل فرط الاستثارة والتشنجات والأعراض النفسية التي تتراوح من اللامبالاة إلى الذهان. السؤال خطير بلا شك ، لكنه في نفس الوقت يعطي الأمل ، حيث يكفي بالنسبة للعديد من المرضى تناول مكملات المغنيسيوم ، بالإضافة إلى أن الاستراتيجيات السريرية والعلاجية تسمح بإحراز تقدم كبير.

عالم الأعصاب Guosong Liu ، من جامعة Tsinghua في بكين ، هو أحد الخبراء الرائدين في تحليل العلاقة بين المغنيسيوم والصحة الإدراكية والعاطفية. أبحاثه مثيرة وتفسيرية للغاية بلا شك. دعونا نرى أدناه بعض الاستنتاجات التي توصل إليها.

إنه مرخي طبيعي

أحد الاكتشافات التي توصل إليها هو أن المغنيسيوم يقلل من التوتر والقلق عن طريق تحفيز مستقبلات GABA في الدماغ.

  • يجب أن نتذكر أن GABA (حمض جاما-أمينوبوتيريك) هو ناقل عصبي يعمل كمريح لنشاط الدماغ. إذا كان لهذا المركب نشاط منخفض ، يظل الدماغ معلقًا في نوع من 'النشاط المفرط' المستمر.
  • عندما لا يعمل GABA كما ينبغي ، يزداد مستوى القلق لدينا ، نبدأ في التفكير في الهوس ، غالبًا ما نستيقظ في منتصف الليل مع ضربات قلب سريعة ، وشيئًا فشيئًا نقع في دوامة القلق المثيرة ... جميع عمليات التآكل التي يمكن أن ينظمها المغنيسيوم.
الخلايا العصبية في الدماغ

يقلل الكورتيزول في الدم

هذه البيانات مثيرة للاهتمام بلا شك: يقلل المغنيسيوم من إنتاج هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، ويعمل كواقي عصبي يمنعهم من الوصول إلى الدماغ.

كما نعلم بالفعل ، فإن الكورتيزول هو أحد أخطر مفجِّرات القلق ، وهو المسؤول عن التسبب في ضباب ذهني كلاسيكي ، وهو عدم القدرة على التركيز ، والعقل الواضح ، والرشاقة مع الذاكرة ، والسرعة في ردود الفعل ...

تحسين مزاجنا

كما هو معروف ، فإن المستويات المناسبة من المغنيسيوم في الجسم ستفضل العمليات الأساسية مثل استرخاء العضلات وتوازن الجهاز العصبي. جانب إيجابي بنفس القدر هو توسطه في إنتاج مستوى مناسب من السيروتونين.

السيروتونين ، كما أوضحنا في مناسبات أخرى ، هو الهرمون الذي يعمل أيضًا كناقل عصبي مسؤول عن تنظيم مزاجنا. على سبيل المثال ، يساهم انخفاض مستوى السيروتونين في ظهور حالات الاكتئاب. من ناحية أخرى ، إذا حافظنا على إنتاج جيد لهذا الهرمون ، فستكون لدينا فرصة أفضل لمواجهة حياتنا اليومية مع المزيد الطاقة والتفاؤل . ويمكن أن يساعدنا المغنيسيوم في ذلك.

كيف نعرف ما إذا كان يجب علينا تناول مكملات المغنيسيوم؟

في هذه المرحلة ، ربما يفكر الكثيرون في الذهاب مباشرة إلى الصيدلية وتخزين علب المغنيسيوم. الحل ، مع ذلك ، لا يتمثل في هذا القرار السريع ، دعونا لا نتسرع. عليك أن تضع في اعتبارك ذلك المغنيسيوم غير مناسب للجميع ، على سبيل المثال لمن يعانون من مشاكل في الكلى.

لذلك ، سيكون أفضل شيء دائمًا هو استشارة طبيبك وتحليل حالتك واحتياجاتك وتقييم ما إذا كان من المناسب تناول المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم ، من أي نوع وفي أي جرعات.

حب الحياة

إذا كنا نعاني من حالات من القلق أو التوتر أو الأرق أو شكل من أشكال الاكتئاب ، فإن تناول هذا المعدن الدقيق يكون دائمًا إيجابيًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب علينا أولاً استشارة أخصائي.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تحسين نظامك الغذائي دائمًا أمر جيد. سيكون الوضع المثالي هو استخدام منتجات الزراعة العضوية دائمًا وذلك للتأكد من أن الأرض قد تم إخصابها بالمغنيسيوم الخالي من المبيدات وغيرها من المنتجات التي تلوث الفاكهة والخضروات. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتي يجب أن نستهلكها بشكل متكرر:

  • أفوكادو
  • سمك السالمون
  • بذور اليقطين والسمسم وعباد الشمس
  • شوكولاتة داكنة خالية من السكر
  • بقدونس
  • بذور الخردل
  • اللوز والكستناء والجوز
  • نخالة القمح
  • سبانخ
  • العدس والحمص
  • الزبيب والخوخ المجفف
  • بازيلاء

في الختام ، على الرغم من تعقيد العالم الحديث ، بضغوطه وصعوباته ، فإنه يفضل بلا شك حساسيتنا الأكبر لحالات القلق والتوتر ، حتى نظامنا الغذائي الذي يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية يخلق العديد من المشاكل أو الاضطرابات الصحية التي يمكننا أن نتطور في لحظات معينة. دعونا نعتني بأنفسنا بشكل أفضل.

7 أعراض تدل على انخفاض مستويات السيروتونين

7 أعراض تدل على انخفاض مستويات السيروتونين

يمكن أن تجعلنا المستويات المنخفضة من السيروتونين حزينين أو محبطين. يمكن أن تسبب أيضًا الاكتئاب والقلق وأمراض أخرى