غابا: ناقل عصبي للهدوء

غابا: ناقل عصبي للهدوء

هل تشعر بالحماس أو الانفعال أو الحزن دون سبب واضح؟ هل هو إحساس يغزوك بتردد معين؟ في حين أنه قد يكون هناك عدة تفسيرات ، فإن أحد الاحتمالات هو أنك تعاني من نقص في بعض المواد. يمكن لعقلنا استخدام ما يصل إلى 100 ناقل عصبي مختلف و أمامي هي واحدة من أهمها. ليس من المستغرب أن يُعرف بالناقل العصبي للهدوء والاسترخاء.



كيف تتعامل مع نرجسي متلاعب

حمض Γ- أمينوبوتيريك (أمامي) هو حمض أميني وناقل عصبي ينظم استثارة الدماغ عن طريق تثبيط إطلاق الخلايا العصبية. هذه الآلية تولد شعوراً بالهدوء. يمكن أن يؤدي موازنة مستويات GABA بشكل صحيح إلى تقليل التوتر والقلق وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.





غابا: ما هو وكيف يعمل؟

يعتبر حمض بيتا أمينوبوتيريك من أهم الأحماض الناقلات العصبية (المواد الكيميائية التي تستخدمها خلايا الدماغ للتواصل مع بعضها البعض). في الواقع ، هو أكثر الناقلات العصبية المثبطة استخدامًا. تعمل الناقلات العصبية المثبطة على تقليل احتمال أن يأتي الدافع العصبي بقوة كبيرة جدًا.

تتمثل الوظيفة الرئيسية لحمض am-aminobutyric ، باعتباره ناقل عصبي مثبط ، في إبطاء نشاط الدماغ. كما أنه يشارك في جوانب مثل: الرؤية والنوم وتوتر العضلات والتحكم الحركي. علاوة على ذلك، يتم توزيعه على نطاق واسع داخل وخارج الجهاز العصبي المركزي. يوجد أيضًا في الأمعاء والمعدة والمثانة والرئتين والكبد والجلد والطحال والعضلات والكلى والبنكرياس والأعضاء التناسلية.



صيغة جابا لافاجنا

تشمل الأمراض والاضطرابات المتعلقة بخلل GABA التوحد والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب والفصام والصرع والألم العضلي الليفي والتهاب السحايا وبعض أنواع مرض عقلي (مرض الزهايمر ، وخرف أجسام ليوي ، والخرف الجبهي الصدغي) وبعض الاضطرابات المعوية (مرض كرون ، وسرطان القولون والمستقيم ، ومتلازمة القولون العصبي ، والتهاب القولون التقرحي).

تمارين التنفس للاسترخاء

الأمراض التي تتميز بالحركات اللاإرادية ، مثل مرض باركنسون وخلل الحركة المتأخر ومرض هنتنغتون (HD) ، ترتبط أيضًا بمستويات منخفضة من هذا الناقل العصبي.

من أهم وظائف حمض بيتا أمينوبوتيريك قدرته على تقليل التوتر والقلق . عندما تكون مستوياته منخفضة ، تزداد فرص الشعور بالقلق والتعب والحساسية الشديدة للمنبهات. بهذا المعنى ، أ مقالة - سلعة نشرت في المجلةطبيعةذكر أن هذا الناقل العصبي يمكن أن يقلل على وجه التحديد من الأفكار غير المرغوب فيها التي تغذي التوتر والقلق والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى.

هناك طريقة أخرى يؤثر بها حمض am-aminobutyric على نشاط الدماغ عن طريق تغيير أنماط موجات الدماغ. حضور جابا يزيد من موجات الدماغ المرتبطة بحالة الاسترخاء (موجات ألفا) ويقلل تلك المرتبطة بالتوتر والقلق (موجات بيتا).

توازن نشاط المخ

للحديث عن كيفية عمل حمض γ-aminobutyric ، من الضروري مراعاة ناقل عصبي آخر ، وهو حمض الجلوتاميك. هذا الناقل العصبي هو نتيجة ثانوية طبيعية لتوليد الطاقة في الدماغ. أحد منتجات استقلاب الجلوكوز في المخ.

هذان الناقلان العصبيان مكملان وعكسان. حمض الجلوتاميك ، باعتباره الناقل العصبي الرئيسي المثير ، يوازن بين التأثيرات المثبطة لـ GABA. تزيد الناقلات العصبية الاستثارة من فرص اندفاع النبضات العصبية. وبالتالي، في حين يؤخر GABA النشاط دماغي ، يسرع حمض الجلوتاميك.

يعمل هذان الناقلان العصبيان معًا لتحقيق التوازن بين نشاط الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم أيضًا التحول إلى بعضهم البعض . حمض الجلوتاميك هو مقدمة لحمض am-aminobutyric ، وهذا الأخير ، بدوره ، يمكن إعادة تدويره إلى حمض الجلوتاميك ، إذا لزم الأمر.

مستويات منخفضة من GABA؟

في معظم الحالات ، يمكن أن يُعزى الخلل الوظيفي في مستويات GABA مباشرة إلى نمط الحياة. وبهذا المعنى ، وفقًا للدكتور داتيس خرازيان ، الباحث في كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الكثير من الإجهاد ، وسوء التغذية ، وقلة النوم ، والكثير من الكافيين وعدم تحمل الغلوتين ، هي أسباب تغير في المستويات. جابا.

يجب اعتبار ذلك أيضًا تنتج البكتيريا المعوية هذا الناقل العصبي ، لماذا دسباقتريوز ، يمكن أن يؤدي عدم التوازن بين البكتيريا المعوية الجيدة والسيئة إلى إنتاج منخفض جدًا من GABA.

عبارات عن الآباء الذين يتركون أطفالهم

فائض ثم يصبح حمض الجلوتاميك GABA بمساعدة فيتامين B6 وإنزيم حمض الجلوتاميك ديكاربوكسيلاز. لكن نقص فيتامين B6 أو تفاعل المناعة الذاتية يمكن أن يتداخل مع إنتاج GABA. تشمل أسباب رد الفعل المناعي الذاتي هذا اضطرابات المناعة الذاتية والسكري وعدم تحمل الغلوتين ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض هاشيموتو.

من ناحية أخرى ، هناك العديد من التغيرات الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على توازن حمض الجلوتاميك GABA. فيما يتعلق بالمواد المستهلكة ، يثبط الكافيين نشاط GABA ، بينما يزيده الكحول والمهدئات.

رجل مرهق أمام الكمبيوتر وعيناه مغمضتان

كيفية زيادة مستويات GABA؟

هناك مكملات GABA التي تحتوي على نسخة اصطناعية من هذا الناقل العصبي. ومع ذلك ، هناك خلافات حول فعاليتها. من غير المعروف ما إذا كان الناقل العصبي ، في شكل مكمل ، يصل إلى الدماغ بدرجة كافية ليصبح ساريًا.

في الوقت الحاضر ، لم يتم حتى تحديد جرعات محددة. علاوة على ذلك ، فإن البحث عن الآثار الجانبية لهذه المكملات لا يكفي.

ما يعتقده الآخرون عنك

ومع ذلك، هناك العديد من الطرق الأخرى للحفاظ على مستويات صحية من جابا. واحد من هؤلاء من خلال التغذية. حلل الباحثون محتويات GABA في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل جرثومة الأرز البني وبراعم الأرز البني وبراعم الشعير وبراعم الفاصوليا والفاصوليا الخضراء والذرة والشعير والأرز البني والسبانخ والبطاطس والبطاطس. الحلويات والملفوف والكستناء.

كشفت الأبحاث التي أجراها معهد العلوم البيولوجية بجامعة كورك بأيرلندا عن ذلك تزيد الأطعمة بروبيوتيك حمض بيتا أمينوبوتيريك . تحتوي الأطعمة مثل الزبادي والشيفير والكيمتشي ومخلل الملفوف على السلالات البكتيرية التي تنتج GABA:الملبنة الحمضةيكونBifidobacterium.

من ناحية أخرى ، إذا كنت قلقًا بشأن مستويات GABA لديك ، فيجب عليك ذلك قلل من تناول الكافيين ، لأنه يثبط قدرة هذا الناقل العصبي على الارتباط بمستقبلاته. يمكنك شرب الشاي ، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين ، ولكنه يحتوي على الأحماض الأمينية l-theanine ، مما يزيد من هذا الناقل العصبي.

طريقة أخرى فعالة للغاية لزيادة المستويات يقوم GABA بنشاط بدني . أي نوع من النشاط البدني يزيد من مستويات هذا الناقل العصبي ، لكنه يزيد اليوجا هو الأنسب. يمكن أن تزيد مستويات BAGA في الدماغ بنسبة تصل إلى 27٪ بعد جلسة يوجا واحدة فقط.

تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر

تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر

هناك مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء للمساعدة في تخفيف التوتر