التعبير عن مشاعرك: 7 استراتيجيات

التعبير عن مشاعرك: 7 استراتيجيات

عندما نكون سراخس ، فمن السهل أن نبتسم وأن يستنتج الآخرون لنا مزاج إيجابي. ومع ذلك ، عندما نكون جادين ، يصبح هذا التفسير أكثر ذاتية. هل سيكون حزينا؟ تعبت من؟ منزعج؟ هذا هو سبب أهمية معرفة كيفية التعبير عن مشاعرك.



إعطاء صوت للمشاعر يخلق التعاطف. بهذه الطريقة ، سيتعرف علينا الآخرون بشكل أفضل وسيعرفون ما يجب فعله وما لا يجب فعله لتجنب سوء الفهم أو الغضب. يساعدك التعبير عن مشاعرك على التأقلم مع المواقف الصعبة وتحسين معرفة الذات. أدناه ، سنعرض لك بعض الاستراتيجيات التي يسهل من خلالها التعبير عن مشاعرك.

كيف تعبر عن مشاعرك؟

ابحث عن أصله

إن إعطاء الكلمات إلى كومة من الأحاسيس أمر معقد. في كثير من الأحيان ، لا ندرك السبب الجذري لمزاجنا السيئ. أولا ، لذلك ، يجب علينا اسألنا ما الذي غير مزاجنا. ما الذي يجعلنا نشعر بهذه الطريقة؟





كان متحدثًا لاتينيًا رائعًا

يمكنك محاولة الاسترخاء لبضع دقائق لمحاولة تحديد سبب التغيير بداخلك. تتبع ما جعلك تختبر هذا التراكم للمشاعر. أغمض عينيك إذا كنت تعتقد أنها ستساعدك وتفكر. ما الذي يخلق فيك المفاجأة أو الفرح أو الحزن أو الازدراء أو الخوف؟



فتاة في سن المراهقة مصابة بالضيق

زد من مفرداتك العاطفية

إن قول عبارة بسيطة 'أنا مريض' أو 'أنا بخير' يساعد ، لكن القليل جدًا. حاول أن تكون أكثر تحديدًا ودقة في الكلمات التي تستخدمها لتسمية ما تشعر به. كلما كنت أكثر صلابة ، كلما فهمت عواطفك بشكل أفضل

على سبيل المثال ، تخيل أنك غاضب من رئيسك في العمل لأنه صنع مشهدًا أمام زملائك وتعرضت للأذى. عندما تضطر إلى شرح ذلك لشخص آخر ، يمكنك استخدام صفات مثل 'محرج' أو 'عاجز' أو 'منزعج' أو 'غاضب' أو 'مذل'. سيسمح ذلك للشخص الآخر بفهمك ومعرفة كيفية مساعدتك.

استخدم أفعالًا عاطفية مثل 'أنا أشعر' أو 'أدرك' أو 'أشعر' بدلاً من 'أعتقد' أو 'أعتقد' أو 'أعتقد'. يمكن عكس هذه الأخيرة بسهولة لأنها لا تشير إلى حالتك الداخلية ، بل إلى عمليتك العقلية.

طريقة 'محاولة عدم التفكير في الأمر' لا تعمل

دعنا نتخيل أن شريكك لا يحب لمس شعره. كلما فعلت ذلك ، فهذا يزعجك. إذا لم يكن يرتدي الحجاب ، كما يقول ، استمر في فعل ذلك لإظهار عاطفتك وشريكك يتراكم الغضب. سيأتي وقت ينفجر فيه بكل ما يدور حوله ولن تفهم السبب.

ستعتقد أنه يبالغ وسوف تنسب سبب عدم ارتياحه إلى موقف آخر. وبالتالي ، فإن العواقب لن تكون تلك المأمولة. فيسكب عليك خوفه أو سخطه أو غضبه. من خلال هذا المثال ، يمكننا أن ندرك أن الصمت ليس هو الخيار الأفضل. إن محاولة عدم التفكير في الأمر وإنكاره لا يفعل شيئًا سوى إطالة أمد الشعور بالضيق لدينا الأرق ممن يحيطون بنا ويولدون الصراعات .

لماذا يستمني الرجال

انقل المشاعر وليس الأفكار

عندما نريد أن نعبر عن مشاعرنا ، فإننا نستخدم فعل 'يشعر'. إذا تم نقل الأفكار وإيصالها ، فسيتم استخدام الفعل 'يشعر أن'. الفرق دقيق ويكمن في تضمين الجسيم أو عدم تضمينهذلك. على سبيل المثال ، 'أشعر بالخوف' (شعور) أو 'أشعر أن الخوف يشلني' (فكر).

في الحالة الأخيرة ، نبرر عاطفة ما ، وبعبارة أخرى ، نواجه موقفًا. هذا يعني أننا قمنا بالفعل بمعالجة الحدث الذي يتوافق مع مصدر مشاعرنا معرفيًا. لم نعد نشرح آثارها داخلنا ، ولكن عواقبها المحتملة.

زوجان يتحدثان عن المشاكل

مارس المسؤولية العاطفية

إذا بدأت الخطاب بعبارة 'تجعلني أشعر ...' ، فأنت لا تلوم الآخر فحسب ، بل تمنحه أيضًا القوة على مشاعرك. ال المسئولية المشاعر شخصية وغير قابلة للتحويل. الرغبة في تفريغها على الآخرين ليست أخلاقية ولا حقيقية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تخلق مشاكل مع الأشخاص من حولك.

التحدث بحرية

كيف تشعر بعد مشاركة شيء ما كنت تحتفظ به لفترة طويلة؟ كيف تخلصت من العبء ، أليس كذلك؟ الكلام علاجي وتخليص . وفقًا لدراسات عديدة ، فإن الأشخاص الذين يتجنبون التعبير عن مشاعرهم هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان (Chapman، Fiscella & Kawachi 2013).

كأشخاص ، لا يسعنا إلا أن نشعر العواطف . إنه جزء من طبيعتنا. لهذا ، أفضل طريقة احترام أنفسنا هو تعلم كيفية العيش معهم. اقبلهم وحاول فهمهم.

إذا حاولت القيام بذلك مرة واحدة ، فسيكون التالي أسهل. وهكذا حتى تتمكن من تجنيسها وتحويلها إلى عادة يومية. إذا نجحت ، فستتمتع بميزة عاطفية كبيرة على بقية الأشخاص.

التعبير عن مشاعرك سيجعل علاقاتك أفضل. ليس فقط مع الآخرين ، ولكن أيضًا مع أنفسهم.
احتضان الزوجين

إعطاء صوت للمشاعر الصحية

عندما نعبر عما نشعر به بصوت عالٍ ، تقل شدة الانزعاج المرتبط بهذه المشاعر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن إعطائها صوتًا تقلل اللوزة من نشاطها وهذا بدوره يقلل من رد الفعل العاطفي. ( ليبرمان وآخرون ، 2007 ).

المال لا يصنع السعادة ولكن

إن معرفة كيفية التعبير عن المشاعر يزيد من القوة النفسية والقدرة على مواجهة اللحظات والمواقف الصعبة (كروس وآخرون ، 2009). إنه يجعلنا مستعدين ذهنياً ويساعدنا على فهم كيفية التصرف في مواجهة الأحداث الاستثنائية.

على الرغم من أنها ليست مهمة سهلة ، استثمار الوقت للتعبير عن مشاعرك بطريقة أفضل يزيد من جودة علاقاتك الشخصية. إنه جهد يتطلب عملاً مستمراً واستبطانياً وقبولاً كاملاً للذات.

قلب الجليد: عدم القدرة على التعبير عن مشاعرك

قلب الجليد: عدم القدرة على التعبير عن مشاعرك

هناك من لا يعرف أو يفشل أو يرفض تشكيل اللغة العاطفية. هؤلاء الناس يسمون قلب الجليد