تحكم في عواطفك بأربع تقنيات

تحكم في عواطفك بأربع تقنيات

يتم إطلاق العنان للعواطف ، التي تختلف كثيرًا عن بعضها البعض ، لأسباب معينة وليس من الجيد أبدًا حبسها وعدم التعبير عنها ، تمامًا كما لا يتم التعبير عنها بدون مرشحات. هناك مواصفات فنية لـ السيطرة على عواطفهم مما يجعلنا أكثر ذكاء عاطفيًا.



يعد الغضب من أصعب المشاعر التي يجب إدارتها ، لأنه هو الذي يمنحنا أكبر قدر من الطاقة. هناك الكثير من الناس الذين يتركون أنفسهم غارقين في ذلك وينتهي بهم الأمر بإيذاء أنفسهم أو الآخرين. في حالات أخرى ، يسيطر الخوف أو يعيق نمونا أو يضر بنوعية حياتنا.

لذلك من المهم للغاية معرفة تقنياتالسيطرة على عواطفهم. هذه طرق بسيطة تسمح لك بإدارة العواطف لتحقيق التوازن بسهولة أكبر بين الاحتواء والتعبير عن نفسه.





من ينتصر على الآخرين فهو قوي. واما من ينتصر فهو قوي.

-لاو تسي-



تقنيات التحكم في المشاعر

1. فيباسانا

Vipassana هي تقنية قديمة جدًا لـ تأمل الذي يقوم على المراقبة الذاتية. إنه يعني 'رؤية الأشياء كما هي'. بالنسبة للثقافات الهندية ، فهو يعادل وسيلة لتطوير 'فن الحياة'. إنها تتكون من قضاء الوقت في مراقبة نفسك ، كما لو كنا ننظر إلى أنفسنا من الخارج.

لهذا الغرض، عليك أن تذهب إلى مكان هادئ ، وتغمض عينيك و ليتنفس بشدة. يجب الانتباه إلى التنفس ، كن على دراية بكيفية دخول الهواء إلى الجسم ، ليتم طرده فقط.

الخطوة التالية هي مراجعة مناطق الجسم في العقل لتحديد الأحاسيس التي يتم إدراكها عندما يقوم أذهاننا بإسقاطها. المثالي هو القيام بذلك كل يوم ، لبضع دقائق. هذا التمرين ، في الواقع ، يساعد على تطوير ضبط النفس.

لست بحاجة إلى أن يكون الأمر سهلاً ، فأنا بحاجة إليه حتى يكون يستحق ذلك المعنى

امرأة تفعل التأمل

2. الواقع الافتراضي

طريقة أخرى لتعلم ضبط النفس هي إنشاء بيئة افتراضية ، أو اللعب بالخيال. تتمثل هذه الطريقة في تعريض أنفسنا لمواقف مختلفة نشعر فيها بالضعف بشكل خاص. ثم سيكون من الضروري تقييم كل من المواقف والأحاسيس.

اليوم مختلف علماء النفس والمؤسسات لديها التكنولوجيا المتاحة لها لإعادة إنتاج محتوى معين رقميًا. ومع ذلك ، فهي ليست الوسيلة الوحيدة.

عندما لا تكون لديك التكنولوجيا اللازمة لإنشاء حقائق افتراضية ، فلا يوجد شيء أفضل من اللجوء إلى الخيال. يمكنك رسم أو وصف بعض المواقف التي تشعر فيها بعدم الارتياح بالكلمات . لذا ، حاول تحديد المشاعر التي تشعر بها ، ولماذا تشعر بهذه الطريقة ، وكيف يمكنك التخفيف من تأثيرها.

3. العلاج بالفن

ال علاج فني إنه أكثر بكثير من مجرد موضة أو أحد الاتجاهات العديدة. في الواقع ، كانت موجودة دائمًا ، لكنها لم تعط الأهمية التي تستحقها. يتمثل في استخدام تقنيات فنية مختلفة كوسيلة للتعبير عن المشاعر وتحقيق توازن عاطفي أكبر . كما أنه يساعد على معالجة النزاعات النفسية وبناء معاني جديدة.

إنها واحدة من أكثر التقنيات فعالية لإبقاء عواطفك تحت السيطرة يدعونا للتعبير عنها بلغة إبداعية. هذا في حد ذاته يمثل خطوة إلى الأمام. يجب التفكير في العواطف وإعادة التفكير في التعبير عنها من خلال الكتابة الإبداعية أو الرسم أو العمل اليدوي أو أي وسيلة أخرى تحت تصرفنا. إذا مورس العلاج بالفن باستمرار ، فإنه يغذي ضبط النفس.

حب الحيوانات كثيرا أمر سيء

رسم امرأة

4. نقدر أنفسنا

غالبًا ما ينشأ عدم القدرة على التحكم في عواطفه من عدم الاعتراف بالذات واحترام الذات . نشعر بالتوتر لأننا نطالب أنفسنا كثيرًا أو لأننا نعاقب أنفسنا بشدة عندما نلتزم اخطاء ، بدلاً من التركيز على نجاحاتنا. هذا التوتر يجعلنا حساسين بشكل خاص لبعض العوامل الخارجية ، مثل النقد أو الازدراء أو المطالب.

فكرة جيدة أن تعطي ل أنفسنا تقييم موضوعي كل أسبوع أو كل شهر. إنها ليست مسألة محاكمة أخطاء الأسبوع أو الشهر الماضي ، بل على العكس تمامًا.

الهدف هو تحديد نجاحاتنا ، والأسباب التي تجعلنا نهنئ أنفسنا. يساعدك هذا التمرين البسيط على تحقيق السلام مع نفسك ؛ والتصالح مع 'أنا' لدينا يحفز الذكاء ، كما سنتعلم التحكم في عواطفنا.

تخطيط المرأة

تقنيات ضبط النفس في المشاعر ليست مؤكدة من الوصفات السحرية ، ولكن تحفيز التغييرات الصحية. يتيح لك تعلم التحكم في عواطفك أن تعيش حياة أكثر سلامًا.

أسرار ضبط النفس

أسرار ضبط النفس

أحيانًا لا يكون الأمر سهلاً ، لكن ضبط النفس مهم جدًا للتحسن