كيف تقضي على الشعور بالذنب والقلق؟

كيف تقضي على الشعور بالذنب والقلق؟

الحياة مليئة بلحظات الذنب والقلق ، وهما شعوران يعملان في معظم الأوقات على تشتيت انتباهنا عن اللحظة الحالية. نشعر بالذنب حيال ما نقوم به ونقلق بشأن ما يمكننا القيام به ، وبالتالي ننسى الحاضر.



منطقتان خاطئتان: الشعور بالذنب والقلق

الذنب والقلق جزء من منطقتنا الخاطئة ، وعلى الرغم من أنهما اثنان العواطف مختلفًا ، يمكننا وضعها في نهاية نفس السطر. عندما نلوم أنفسنا لشيء ما ، نحن لا نستغل الحاضر لأننا كذلك مشل مما حدث في الماضي ، وعندما نشعر بالقلق ، فإننا نتجمد على شيء ما في المستقبل لا نملك عادة السيطرة عليه. لذا فإن كلا المشاعر تتطابق مع سكون في الحاضر.

الندم على شيء حدث في الماضي والخوف مما قد يحدث في المستقبل هم عادة ما يفزعنا في الحياة اليومية. العالم مليء بالأشخاص الذين يشعرون بالسوء حيال شيء لا ينبغي عليهم فعله أو يخافون من الأشياء التي قد تأتي معهم زمن . ربما لسنا استثناء أيضا.





محاكمة المذنب

يرسل إلينا المجتمع باستمرار رسائل بالذنب والقلق ؛ بعد أن نشأنا بهذه الطريقة ، نرى هذه المشاعر كشيء طبيعي في حياتنا. ومع ذلك ، كيف يحدث هذا؟ يرسل شخص ما رسالة لتذكيرنا بأننا كنا أشخاصًا سيئين لشيء فعلناه أو لم نفعله أو سمعناه أو سمعه أو قلناه أو لم نقوله. ثم ، ردا على ذلك ، نشعر بالسوء أو عدم الارتياح في الوقت الحاضر. لذلك نتحول إلى آلات للذنب. يمكن أن يصبح الشعور بالذنب من أكثر المشاعر عديمة الفائدة ، اعرف هذا. نحن نضيع الكثير من منطقتنا الطاقة الشعور بالذنب لشيء حدث في ماضينا ونتجمد لشيء أصبح الآن قديمًا. لا يوجد شيء يمكننا القيام به لتغيير ما حدث.

تعلم دروس الماضي

يجب أن نعرف كيف نفرق بين اللوم والتعلم من الأخطاء. كما ذكرنا سابقًا ، يكمن الخطأ في عدم القدرة على الحركة في الوقت الحاضر والتي يمكن أن تتراوح من الشعور بالضيق الطفيف إلى الاكتئاب الأكثر خطورة. يمنعنا من التصرف في الوقت الحاضر لأننا نتصرف أولاً بهذه الطريقة. في هذه الحالة نهدر طاقاتنا على شيء حدث بالفعل ، مما يؤدي إلى عديمة الفائدة وضار لأنفسنا. لا يوجد شعور بالذنب بدرجة كبيرة بحيث تتمكن من حل مشكلة أو تغييرها. ومع ذلك ، تعلم من الماضي على عكس الشعور بالذنب ، فإنه يعني تجنب تكرار سلوكيات معينة بقصد التعلم من أخطائنا دون شل حركتنا. التعلم من الأخطاء هو عملية صحية وضرورية لنمونا وتطورنا الشخصي. يسمح لنا بالمضي قدما.



بعض الاستراتيجيات للتخلص من الشعور بالذنب

كما رأينا ، الشعور بالذنب هو عاطفة عديمة الفائدة تعمل فقط على شل حركتنا وفقدان الحاضر ، لذا فإن محاولة النظر إلى الماضي على أنه شيء لا يمكن تغييره يمكن أن يساعدنا كثيرًا. أي شعور بالذنب لن يساعد في حل المشكلة لأننا لا نستطيع تغيير ما كان عليه. اطبع هذه الرسالة في ذهنك ، وأضفها إلى مجموعة أفكارك المعتادة.
- اسأل نفسك عما تتجنبه في الوقت الحاضر بسبب الماضي. وبالتالي ، سوف تقضي تدريجياً على الحاجة إلى لوم نفسك.
- ابدأ في قبول الأشياء التي اخترتها بنفسك ، لكن هذا قد يزعج الناس. من الضروري أن تقبل أنفسكم حتى تزيل الشعور بالذنب الذي قد تشعر به لعدم حصولك على موافقة الآخرين.
- ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة للإبلاغ عن كل المواقف التي شعرت فيها بالذنب ، تكتب أنك تترك الحاضر يفلت منك لأنك قلق بشأن الماضي. سيسمح لك ذلك بتعميق شعورك بالذنب.
- حاول أن تُظهر للأشخاص الذين ترتبط بهم ومن يحاولون ذلك التلاعب بك من خلال الشعور بالذنب أنك قادر على التعامل مع خيبات الأمل التي يسببها سلوكك. لن تأتي النتيجة على الفور ، لكن موقف هؤلاء الأشخاص سيتغير عندما يرون أنهم لا يستطيعون إجبارك على الشعور بالذنب.

تحرير

تعال ، استخدم الماضي كنقطة انطلاق وليس كسرير لتغرق فيه!

الماضي الاهتمام الشعور بالذنب