هجمات الغضب: استراتيجية 3 ساعات

النضج العاطفي ليس نتيجة طبيعية لمرور السنين. من الشائع جدًا أن ترى شخصًا بالغًا لا يزال يعاني من نوبات الغضب ، هذا الشعور بالإحباط الذي ينفجر عندما لا تكون الأشياء أو الأشخاص كما تتوقع أو تريد.



هجمات الغضب: استراتيجية 3 ساعات

نوبات الغضب هي أيضًا ظاهرة شائعة عند البالغين أكثر مما يُعتقد ، على الرغم من أنها ليست ملحوظة كما هو الحال في الأطفال. هم عمومًا أكثر تكتمًا وصمتًا ، لكن في النهاية ، علينا أيضًا أن نتعامل مع الإحباط ، مع تلك المشاعر السلبية التي تجعلنا نفقد أعصابنا.

يجب أن نلاحظ ، لا سنوات ولا خبرة كافية لجعلنا الأشخاص الاستباقيون والكفاءة عاطفيا . لذلك يمكن أن يحدث أن نشهد فورة غضب من شخص بالغ يطبع ويمرح مثل طفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات. يجب أن نتذكر أن كل واحد منا يخفي طفلًا يشعر بالألم والأذى عندما لا يكون العالم كما توقعه.





وجود توقعات عالية ورؤية أنها لم تتحقق ، أو عدم القدرة على إدارة خيبة الأمل أو الغضب أو الميل إلى تراكم الكثير من المشاعر السلبية معًا هذه مواقف تنهار ، عاجلاً أم آجلاً ، داخل أذهاننا وتجعلنا نفقد توازننا ورفاهيتنا.

من الطبيعي أن تحدث نوبات صغيرة من الغضب في الحياة اليومية: إنها أزمات يمكننا ، بشكل أو بآخر ، إخفائها . عندما تصبح ثابتة في حياتنا ، يمكن أن يكون لها آثار ضارة. لذلك قد يكون من المفيد للجميع معرفة استراتيجية بسيطة للتعامل معهم.



يستجيب الدماغ العاطفي للأحداث بشكل أسرع من الدماغ العقلاني.

- دانيال جولمان -

قصة أحدب نوتردام

القنفذ الغاضب

نوبات الغضب وتقنية الثلاث ساعات

كوننا بالغين لا يعفينا من نوبات الغضب ، لكن هذه تظهر بطريقة مختلفة تمامًا عما كانت عليه في الطفولة . أولاً ، أحد الأسباب الرئيسية لاستخدام العلاج النفسي هو تحقيقه مثل هذا المستوى العالي من القلق لم تعد تعرف الإستراتيجية التي يجب تطبيقها. وبالتالي ، فإن التعمق في أصل حالة الاختلال الوظيفي هذه ، ليس من المستغرب أن نكتشف نمطًا متطابقًا.

على سبيل المثال ، هناك من يشعر دائما بخيبة أمل من سلوك الآخرين. أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء والشركاء ، كلهم ​​غير صحيحين ، وإذا لم يكونوا كذلك ، فعاجلاً أم آجلاً سينتهي بهم الأمر إلى ارتكاب الأخطاء. غالبًا ما يتجسد هذا الإحباط في شكل غضب مكبوت. إنها جزر من الألم الصامت الذي يدفع العقل إلى الصراع بين الحزن والغضب والحزن.

لا تظهر نوبات غضب البالغين مطلقًا عن طريق طرق الأشياء أو تحطيمها ال. يبدأ معظمهم وينتهي في عزلة غرفتهم الخاصة ، تاركينهم أحرارًا مخرج للدموع . ليس من السهل دائمًا تبرير ما يحدث لنا في الحياة اليومية. هناك من هم أكثر قدرة على التعامل مع الإحباط وقبوله ، وهؤلاء ، على العكس من ذلك ، ضعفاء. في هذه الحالة يصبح من الضروري أن يكون لديك استراتيجية للتكيف.

حكم الثلاث ساعات لإدارة هجمات الغضب

دانيال جولمان في كتابهالمشاعر المدمرةيحذرنا: العقل العاطفي هو أول من يتفاعل مع ما يحدث حولنا. هذا يعني أن أي حدث يمر أولاً عبر المرشح العاطفي ، ثم يمر عبر المرشح العقلاني.

كيفية مساعدة الشخص المصاب بنوبات القلق

وهذا أيضًا ما أظهروه دراسات مثل تلك التي أجراها جوزيف إي ليدو أستاذ في جامعة نيويورك. نحن كائنات نتصرف عاطفياً وغالباً ما تلعب المشاعر 'مزحة سيئة'.

إذن ماذا نفعل عندما نشعر بأننا عبيد للمشاعر؟ كيف تتصرف في لحظات الغضب والإحباط عندما تواجه شيئًا لا نحبه؟

امرأة ذات عيون مغلقة ومناظر طبيعية

لديك ثلاث ساعات للتصرف: التنفس والتركيز والعمل

نوبة الغضب عادة ما تكون لها عواقب سلبية. من ناحية أخرى ، نجد المجموعة الأقل عددًا من الأشخاص الذين يتفاعلون بشكل غير متناسب ، ويرفعون أصواتهم ، ويتحدثون بعدم الاحترام أو حتى يكسرون الأشياء. ومن جهة أخرى ، هناك مجموعة من ينسحبون في صمت مليء بالغضب والإحباط.

لتجنب كلتا الحالتين ، يمكننا اللجوء إلى موقف بسيط استراتيجية لها نقطة انطلاق محددة: الوعي . بدءًا من الحدث السلبي أو المزعج أو المحبط ، لدينا ثلاث ساعات للتصرف بشكل صحيح. بعد هذه الفترة ، سيكون من الصعب حل الموقف بطريقة ناضجة وكبار واستباقية. وأيضًا لإدارة العقدة العاطفية للإحباط بشكل مناسب. فيما يلي الخطوات التي يجب اتباعها:

تنفس ، لا تنجرف في الشعور الأول

عندما نشعر بالإحباط ، فإن أول شعور يظهر هو الغضب. يمكننا (ويجب علينا) قبول وجوده ، لكن لا نسمح لأنفسنا بأن نغرق. بادئ ذي بدء ، يجب أن نقلل من تأثيره ، ونخفف التوتر الجسدي الذي يصاحب هذه المشاعر ، ونخفف من الأفكار السلبية التي تحملها عادة.

إذا كان الغضب أو الغضب تحت السيطرة ، فسيكون من السهل التفكير أيضًا. أسلوب واحد لتحقيق الهدف الأول هو التنفس العميق .

ركز واطلب الهدوء الداخلي.

إن نوبات الغضب هي نموذجية للطفل الذي لا يعرف بعد كيف يدير عالمه العاطفي. النضال مع هذا البعد هو جزء من عملية النضج الطبيعي.

كبالغين يجب أن نكون قد تجاوزنا هذه المرحلة بالفعل. إذا لم يكن كذلك ، يجب اتخاذ إجراء. بعد أن يهدأ غضبك ، من المهم أن تركز وتفكر ناضجًا ومتوازنًا. لدينا متسع من الوقت للقيام بذلك: في هاتين الساعتين أو الثلاث ، سيتعين علينا أن نتخلص من عدم ارتياحنا وإحباطنا.

  • ما ازعجني؟ هل هناك سبب منطقي للشعور بهذه الطريقة؟
  • ما الذي يمكنني فعله لأشعر بتحسن ولمنع حدوث هذا الموقف مرة أخرى؟

بهدوء وصبر ، أجب على هذه الأسئلة.

ينظر الصبي إلى

اجيري

الخطوة الأخيرة والأكثر أهمية هي توليد استجابة من السلوك المناسب في تلك الساعات الثلاث. لا تؤجله حتى اليوم التالي. يحدث اندلاع الغضب في مرحلة البلوغ بسبب إدراك التهديد ، وهو عنصر يخيب الأمل أو يفتقر إلى الحق. لن تفعل ذلك إلا بعد التقييم والتوصل إلى نتيجة مفادها أن الإجراء مناسب.

سوف تطلب توضيحات من أولئك الذين أساءوا إليك ، ستطالب بالاحترام أو تضع حدودًا . في جوهرها ، يتعلق الأمر بوضع سلوك صحيح ومنطقي لتجعلك تشعر بالتوازن والنضج وتحصل على الاحترام.

لست مرتاحا مع نفسي

من ناحية أخرى ، إذا أدركت ، بعد التفكير ، أنك تصرفت بدافع ، فإن التمرين القيم هو الاعتراف بذلك والاعتذار.

النضج العاطفي ليس نتيجة مفروغ منها ، إنه ليس ترقية مصنع يتم تثبيتها بمجرد بلوغ سن معينة . علينا أن نفضل هذه العملية ولكي نفعل ذلك ، لا شيء أفضل من العمل على نوبات الغضب الداخلية والصامتة في كثير من الأحيان.

إدارة الغضب والاستراتيجيات الخاطئة

إدارة الغضب والاستراتيجيات الخاطئة

إدارة الغضب غير الفعالة هي عادة أو بعد لها عواقب وخيمة. فيما يلي 4 استراتيجيات غير فعالة تمامًا.


فهرس
  • دالغليش ، ت. (2004). العقل العاطفي. مراجعات الطبيعة ، 5 (7) ، 583-589. https://doi.org/10.1038/nrn1432
  • جولمان ، دانيال (2002)المشاعر المدمرة.القاهرة.
  • LeDoux ، J. (2012 ، 23 فبراير). إعادة التفكير في الدماغ العاطفي. عصبون . https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.02.004