5 تقنيات لتنمية قوة الإرادة

5 تقنيات لتنمية قوة الإرادة

'هذا الأسبوع أبدأ' ، بالتأكيد قلت ذلك مرات عديدة . سواء كان ذلك نظامًا غذائيًا ، أو التخلي عن عادة التدخين أو بدء مشروع جديد (عمل ، دراسة ، إلخ) ، فمن المؤكد أنه من السهل أن تقرر الانشغال.



نظرية ست درجات من الانفصال

يمكن أن يكون البدء سهلاً ، فالشيء الصعب هو الحصول على ما يكفي قوة الإرادة لاستكمال .





يمنحك قرار بدء شيء ما قوة إرادة كافية لبدء القيام بذلك. ومع ذلك ، فإن الحافز والنوايا الحسنة يتلاشى مع مرور الوقت.

قد يكون الكسل أو الافتقار إلى الإيمان أو الدعم من بعض الأسباب وراء قوة الإرادة اللازمة للمضي قدمًا .



سوف 2

ماذا تريد أن تعرف عن قوة الإرادة؟

هناك شيئان مهمان يجب معرفتهما عن قوة الإرادة:

1. قوة الإرادة هي مورد محدود . يمكن أن تنفد قوة الإرادة. عندما نركز جهودنا على مجال واحد ، تبقى قوة الإرادة لأشياء أخرى أقل.

2. قوة الإرادة مثل أ عضلة . تحتاج قوة الإرادة إلى التدرب عليها وتقويتها لأنها ، إذا لم تنجح ، فإنها تضمر ، وحتى إذا كان من الممكن إعادة تنشيطها ، فإن الأمر يتطلب الكثير من الجهد لتشغيلها مرة أخرى. بهذا المعنى ، يمكننا القول أنه يمكن تدريب قوة الإرادة.

تقنيات التأمل والاسترخاء

لماذا قوة الإرادة مهمة؟

قوة الإرادة تصنع ما تريد أن يحدث .

تساعد قوة الإرادة في التغلب على الجمود. عندما نرى بعضنا البعض بدون قوة إرادة ، فإن احترام الذات ينخفض ​​، نستبدل التمثيل بالتخيل ونفكر فيما سنفعله في المستقبل عندما نحقق ما لا نستطيع فعله ، كما لو أن مجرد حقيقة التفكير فيه يحوله إلى واقع. . لكن هذا لا يحدث ، ولن يحدث أبدًا إذا لم يتم اتخاذ الإجراءات الصحيحة.

سوف 3

كيف تنمي قوة الإرادة؟

لتطوير قوة الإرادة وتدريبها وجعلها تزداد يومًا بعد يوم ، ضع في اعتبارك التقنيات التالية:

1. انتبه إلى كيف وأين تستخدم قوة الإرادة

هناك مواقف محمومة تجعلنا نخرج كل قوة الإرادة التي لدينا داخلنا. وفي حالة القصور الذاتي ، قررنا القيام بكل ما نريد القيام به: الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وفقدان الوزن ، والإقلاع عن التدخين ، ليقرأ كتابًا في الأسبوع ، اكتب مدونة وانشر مقالات كل يوم ، (أفضل ، مدونتان ، واحدة مهنية والأخرى شخصية) ، طبخ كل يوم ، تكريس المزيد من الوقت للعائلة ، إلخ. .

تعبت من قراءة القائمة ، أليس كذلك؟ تخيل كيف سيكون الأمر عند بدء كل هذه الأنشطة في نفس الوقت. مجنون ، ألا تعتقد ذلك؟

كيف تفهم انك في حالة حب

يجب أن تبدأ المشاريع واحدًا تلو الآخر. أنت بحاجة إليه وكنت تفكر فيه منذ فترة طويلة ، ولكن إلى متى الطاقة تشعر أن لديك الآن ، إذا كان من الصعب جعلها كافية لشيء واحد ، ناهيك عن نشاطين أو أكثر .

2. ابدأ بشيء صغير

حتى مشروع واحد يمكن أن يكون كثيرًا لتبدأ به. سيساعدك البدء بجزء صغير من المشروع في الحفاظ على الطاقة الأولية والتعود عليها تدريجيًا . إنه مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ونفاد قوتك في اليوم الأول. بعد يوم أو يومين ، لن تكون قادرًا على الحركة.

عندما تحقق جزءًا من هدفك ، انتقل إلى المستوى التالي. شيئًا فشيئًا ، ستتمكن من دمج هذا الجديد عادة في حياتك ، ومن خلال بذل القليل من الجهود ، سيكون من الأسهل الحفاظ عليها .

3. اقضِ من حياتك على أولئك الذين يعيقون مبادراتك

سيكون هناك العديد من الأشخاص الذين سيقولون لك أنك لن تكون قادرًا على فعل شيء ما أو أنه ليس من أجلك. L ' حسد إنه قوي للغاية . لا يستطيع الناس استقلاب حقيقة أن الآخرين يمكنهم فعل ما لا يستطيعون أو لا يرغبون في فعله.

اقضِ من حياتك على كل الأشخاص الذين يتغذون عليك لتبرير وجودهم البائس . عليك أن تتعامل مع الأشخاص الذين يحاولون إشراكك في دراماهم ، والذين يجعلونك متوترة أو يجعلون قوة إرادتك تتضاءل.

سوف 4

4. ضع خطة

يجب مراعاة أي مهمة تتطلب قدرًا كبيرًا من الإرادة في سياقها. ضع في اعتبارك أنه ليست كل المواقف في الحياة مثالية لإكمال مهام معينة .

لإعداد نفسك بشكل صحيح قبل بدء روتينك الجديد ، عليك أن تتخيل نفسك في الموقف. بهذا المعنى ، من الجيد أن تجد بعض الوقت الذي يمكنك فيه أن تكون بمفردك وأن تجمع كل الطاقة العقلية التي تحتاجها للتفكير. ال تأمل أو أي نشاط آخر يساعدك على الهدوء والعثور على نفسك سيسمح لك بإعادة شحن بطاريات الجسم والعقل وبالتالي مواجهة تحدياتك .

5. ابحث عن قيمك الأساسية

عندما نصل إلى طريق ، من السهل ألا نخرج عن المسار إذا علمنا أن ما نقوم به يتوافق مع قيمنا الأساسية. إذا حددت أولاً ما هي قيمك أو مبادئك الأساسية ، فمن غير المرجح أن تتصرف دفعة . عندما تفعل الأشياء باندفاع ، تتوقف عن التفكير وتبدأ في التصرف عاطفياً.